Sisinews| Banyak cara dilakukan untuk sekedar melepas dahaga. Seperti dengan minum air putih ataupun segelas jus segar. Minum air putih dan minuman jus buah ataupun jus sayuran memiliki khasiat dapat menurunkan berat badan. Dikutip dari alodokter berikut pilihan minuman sehat penurun berat badan:
1. Air putih
Tak hanya menyehatkan, air putih merupakan minuman sehat yang paling praktis dan paling mudah dikonsumsi. Sebagai minuman sehat, air putih tidak mengandung kalori maupun gula yang berisiko menambah berat badan. Sebuah penelitian menyatakan bahwa minum air putih sebanyak 1,5 liter setiap harinya selama 8 minggu dapat menurunkan berat badan. Minum air putih juga dapat meningkatkan pembakaran kalori di dalam tubuh. Untuk mendapatkan manfaat air putih sebagai minuman sehat penurun berat badan, disarankan minum 2 gelas air putih sebelum makan agar memberikan efek kenyang dan mencegah makan dengan porsi berlebihan. Jika bosan dengan rasa tawar dari air putih, bisa menambahkan irisan lemon atau membuat infused water.
2. Jus sayuran
Jus sayuran bisa dijadikan sebagai minuman sehat penurun berat badan. Jus ini memiliki gizi yang sama dengan jus buah. Bedanya, jus sayuran mengandung lebih sedikit kalori bila daripada jus buah. Dalam secangkir jus tomat terkandung 40 kalori, sedangkan secangkir jus jeruk memiliki 120 kalori. Selain itu, jus sayuran juga banyak mengandung serat sehingga bisa membantu mengendalikan rasa lapar.
3. Jus buah
Meskipun memiliki kalori lebih tinggi dari jus sayuran, jus buah tetap bisa menjadi minuman sehat untuk menurunkan berat badan. Namun, hindari mengonsumsi jus buah kemasan yang biasanya telah ditambahkan gula atau pemanis buatan dan pengawet.Dianjurkan untuk mengolah sendiri buah untuk dijadikan jus menggunakan blender atau juicer. Pastikan juga jus buah yang dikonsumsi tidak ditambahkan gula atau susu kental manis.
4. Susu kedelai
Susu kedelai juga termasuk minuman sehat penurun berat badan. Susu ini rendah kalori dan tinggi nutrisi. Disarankan mengonsumsi susu kedelai rendah lemak yang diperkaya vitamin D serta kalsium. Susu kedelai juga bisa menjadi pilihan bagi yang memiliki kondisi intoleransi laktosa. Tak hanya itu, susu kedelai dapat menurunkan risiko terjadinya osteoporosis dan penyakit jantung.
5. Susu rendah lemak
Keunggulan susu rendah lemak adalah kandungan lemaknya yang lebih sedikit daripada susu murni. Oleh karena itu, susu rendah lemak bisa dipilih sebagai minuman sehat untuk menurunkan berat badan.
6. Teh hijau
Teh hijau merupakan minuman sehat bebas kalori dan kaya akan kandungan antioksidan. Selain dapat menurunkan berat badan, kandungan antioksidan di dalam teh hijau juga dapat mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2, penyakit liver, dan penyakit jantung. Untuk mendapatkan manfaat dari teh hijau tersebut, disarankan mengonsumsinya 2 kali sehari. Jika lebih menyukai teh hijau yang manis, hindari menambahkan gula dan gunakan madu sebagai gantinya.
7. Kopi
Minuman sehat penurun berat badan selanjutnya yang bisa dicoba adalah kopi. Disarankan mengonsumsi kopi tanpa pemanis atau susu dalam bentuk apa pun. Meski demikian, tidak disarankan minum kopi secara berlebihan, cukup dua cangkir setiap hari. Kopi bebas kalori dan kaya akan antioksidan. Selain menurunkan berat badan, minum kopi juga bisa meningkatkan suasana hati dan konsentrasi, serta menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.
8. Smoothies
Membuat smoothies dari campuran buah-buahan, seperti stroberi, pisang, dan blueberry bisa menjadi pilihan minuman sehat penurun berat badan. Bisa menambahkan susu rendah lemak di dalam smoothies agar terlihat lebih kental. Hindari mengonsumsi smoothies dalam kemasan karena biasanya telah ditambahkan pemanis dan es krim yang membuatnya tinggi kalori.
9. Air kelapa
Minuman sehat penurun berat badan yang juga bisa dicoba adalah air kelapa. Dalam takaran sekitar 250 ml, minuman pelepas dahaga ini hanya mengandung 60 kalori. Selain termasuk minuman rendah kalori, air kelapa juga dilengkapi dengan elektrolit dan kandungan antioksidan yang baik untuk kesehatan. Namun, ingat, pastikan mengonsumsinya secara utuh tanpa tambahan gula.
Komentar